现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间坐在电脑前工作或学习，导致圆肩驼背等不良体态问题日益普遍。这不仅影响了我们的外观，还可能对身体健康造成损害。为了告别圆肩驼背，塑造完美背部线条，今天为大家带来一套背部塑形大作战动作，跟练这套动作，让你轻松告别圆肩驼背，重拾自信！
一、热身运动桑拿
1桑拿. 肩部环绕
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。分别向前、向后、向左、向右做肩部环绕运动，每个方向做10次桑拿。
2. 腰部扭转
站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前桑拿。向左扭转腰部，保持5秒，再向右扭转腰部，保持5秒。重复10次桑拿。桑拿
二、背部塑形动作桑拿
1. 俯卧两头起桑拿
俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在胸部两侧。同时抬起头部、胸部和双腿，尽量使身体呈一条直线。保持5秒，然后慢慢放下桑拿。重复10次。
2. 俯身划船
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃自然下垂。俯身，保持背部挺直，双手向后划船至腰间，然后慢慢放下。重复10次桑拿。
3桑拿. 仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。抬起上半身，尽量使肩膀离开地面，然后慢慢放下桑拿。重复20次。
4. 背部伸展
站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前桑拿。向前迈出左腿，身体向右侧倾斜，尽量使右手触碰到左脚。保持5秒，然后换另一侧。重复10次桑拿。
5桑拿. 侧平板支撑
侧卧，双脚并拢，双手放在肩膀下方桑拿。用肘部支撑身体，保持身体呈一条直线。保持30秒，然后换另一侧桑拿。重复2次。
6. 胸部拉伸
站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。向左侧倾斜，尽量使右手触碰到左脚桑拿。保持5秒，然后换另一侧。重复10次桑拿。桑拿
三、放松运动
1. 肩部放松桑拿
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。深呼吸，将肩膀向上、向下、向左、向右移动，放松肩部肌肉。桑拿
2. 腰部放松桑拿
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在腹部。深呼吸，感受腹部肌肉的放松桑拿。
通过以上这套背部塑形大作战动作，坚持练习，相信你的圆肩驼背问题会得到明显改善桑拿。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或电脑，让我们的背部线条更加优美，重拾自信桑拿！
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